11保持健康體重：飲食小妙招 (6-11歲兒童)

• 穀物類 (Grains)

  每天 3-4 碗。這是主要的能量來源，應選擇全穀類食物如糙米飯、全麥麵包等。

• 蔬菜類 (Vegetables)

  每天最少 2 份。
  1 份約等於半碗煮熟的蔬菜 (或 1 碗生菜)。
  例如：菜心、菠菜、芥蘭、蕃茄、粟米。顏色越豐富越好！

• 水果類 (Fruits)

  每天最少 2 份。
  1 份約等於 1 個中型水果（例如：橙、蘋果、梨、或奇異果），或半碗切好的水果粒。天然甜味更健康！

• 肉、魚、蛋及代替品

  每天 3-5 兩。
  1 兩約等於 1 個乒乓球大小的肉類。選擇低脂的肉類（如魚肉、去皮雞肉）和豆類製品。

• 奶類及代替品 (Milk)

  每天 2 杯。選擇脫脂或低脂奶、低糖乳酪等，幫助骨骼成長。

• 油、鹽、糖類

  吃最少！減少油炸食物、高鹽零食和含糖飲料（如汽水、果汁）的攝取。